Cum să îți crești productivitatea pentru a fi mai performant în fiecare zi
Orele lungi petrecute la birou în stresul sarcinilor de zi cu zi și întreruperile constante ale rețelelor de socializare se traduc adesea în adevărați inamici ai concentrării. Cum putem gestiona distragerile astfel încât să rămânem productivi pe tot parcursul zilei?
Știai că, în era internetului, capacitatea medie de menţinere a atenţiei este în scădere1? Specialiștii în psihologie și gestionarea resurselor sunt de părere că este nevoie de schimbări profunde de mentalităţi, obiceiuri şi chiar şi de dietă dacă vrem să evităm să cădem pradă agitației și anxietății de zi cu zi. Așadar, care este primul pas pe care îl poți face pentru a obține o minte mai limpede?
Acutil, antrenorul minții, îți recomandă să începi prin a-ți construi o rutină din exercițiile de respirație explicate mai jos.
Concentrarea atenţiei pe respiraţie este o tehnică folosită în multe discipline de meditaţie, însă este destul de intens studiată, folosită şi lăudată şi în medii care nu au înclinaţii contemplative.
Este bine ştiut că respirăm rapid şi superficial când suntem agitaţi, speriaţi sau nervoşi. Știai, însă, că şi reciproca este valabilă? Felul în care respiri influenţează compoziţia chimică a creierului, spun specialiștii. Ajustând respirația, te poți relaxa, îți poți “curăța” mintea și alunga tendințele naturale de ruminație.
Iată câteva exerciții eficiente în această direcție.
Este o modalitate simplă, dar eficace de a-ţi limpezi mintea şi de a te pregăti să “ataci” o problemă. Trupele americane Navy SEALS o folosesc chiar în situaţii de atacuri reale, pentru gestionarea stresului şi menţinerea concentrării.
Ce trebuie să faci:
Aşează-te comod, cu spatele sprijinit, dar drept, menţinând gâtul şi capul aliniate; nu te culca. Cu ajutorul unui ceas cu secundar, numără în minte secundele până ai reţinut ritmul. Apoi începe secvenţa:
Repetă până la minim 20 de respiraţii complete.
Acest exerciţiu este puţin mai dificil, însă chiar merită! La origine, este o practică yoga numită Nadi Shodhana, folosită pentru a “curăţa”mintea şi corpul de stres.
Ce trebuie să faci:
În primul rând, e indicat să practici acest exerciţiu dimineaţa, pe stomacul gol sau, în orice caz, nu imediat după ce ai mâncat.
Aşează-te comod, cu spatele drept, dar sprijinit şi în linie dreaptă cu gâtul şi capul. Respiră profund şi lent de câteva ori.
Îndoaie degetele arătător şi mijlociu de la mâna dreaptă înspre palmă, apoi du mâna la nas, astfel încât degetul mare să fie lângă nara dreaptă, iar inelarul şi degetul mic lângă cea stângă. Acum începe secvenţa:
Închide nara dreaptă şi dă drumul celei stângi. Repetă paşii de la început, timp de minimum 5 minute.
Pe lângă exercițiile de respiraţie, poţi încerca şi câteva poziţii inspirate de practicile yoga, menite să te relaxeze sau să te energizeze.
Este important să încerci să te concentrezi exclusiv la poziţia pe care o adopți şi la senzaţiile pe care le ai în timp ce o menţii. Astfel, iei o pauză de la activitatea asupra căreia oricum nu te mai puteai concentra, oferind un “restart” binemeritat creierului.
Iată două dintre cele mai simple și accesibile poziții de relaxare.
Shavasana, o poziție populară folosită în exercițiile yoga, are un efect puternic anti-stres. Este de asemenea accesibilă oricui, indiferent de cât de atletic sau... non-atletic este.
Ce trebuie să faci:
Poziţia “scândurii” este intens folosită de atleţi pentru că, deşi este statică, te ajută să îți tonifiezi tot corpul. De asemenea, această poziție îndeplinește și rolul unui exerciţiu util de concentrare. Iată cum funcționează:
Ce trebuie să faci:
Ai încercat până acum astfel de exerciții de relaxare?
Citește si: